✔️ 4주 완성 장 건강 회복 프로그램
✔️ 변비·치질의 원인부터 해결까지 과학적 접근으로 구성
✔️ 실천형 루틴과 체크리스트 포함된 맞춤형 가이드북
💩 변비와 치질, 더 이상 ‘참는 삶’을 살지 마세요
《4주 변비 · 치질 탈출》
“매일 아침이 두렵고, 화장실이 지옥처럼 느껴진다면…
당신은 이미 도움을 받아야 할 타이밍입니다.”
1. 당신은 ‘괜찮은 척’하며 고통을 감추고 있습니다!
아침마다 화장실 앞에서 10분 이상 앓는 시간
출혈, 따가움, 덩어리감이 있어도 병원은 두려워서 미룸
변비약에 의존하거나 식습관은 늘 제자리
앉을 때마다 아픈 엉덩이에 민망함과 피로감만 쌓입니다
지금의 당신은 ‘삶의 질’을 잃고 있습니다.
하지만 이 고통은 절대 평생 안고 가야 할 숙명이 아닙니다.
2. 문제는 습관, 구조, 그리고 회피입니다!
❌ 물을 마시지 않음 → 장이 마름
❌ 운동 부족 → 장운동 정지
❌ 잘못된 배변 자세 → 항문 손상
❌ 지연 → 변비 → 출혈 → 치열 → 치질 악순환
“이런 줄 알았으면 진작 고쳤을 텐데…”
그 말이 나오기 전에,
우리는 바꿀 수 있습니다.
3. 이 책은 당신의 ‘4주 탈출 플랜’입니다!
《4주 변비 · 치질 탈출》은 단순한 증상 정보서가 아닙니다.
✔ 실생활 중심의 루틴 제시
✔ 식단, 자세, 운동, 심리까지 아우르는 실전 치유서
✔ 치질 수술 피하고 싶다면 꼭 따라야 할 ‘예방 중심’ 설계
4. 이렇게 변화됩니다 – 4주 탈출 여정
📘 1주차: 인식 전환과 기본 루틴 정비
배변 시간 고정 / 물 섭취 / 기본 식이섬유 설계
📘 2주차: 장 운동 강화 + 배변 자세 교정
걷기 / 스쿼트 / 무릎 높이 조정 스툴 사용
역 V자 자세, 긴장 완화 훈련 포함
📘 3주차: 증상 완화 집중 & 약물/자연요법 사용
출혈, 통증, 항문 무력증 케어
비스무트, 좌욕, 천연 연고 정보 포함
📘 4주차: 정착 & 재발 방지 루틴 완성
회복 후 유지해야 할 장건강 루틴
고섬유질 식단 구성표 수록
5. 독자들이 실제로 경험한 변화
✅ “아침 화장실이 지옥에서 해방으로 바뀌었어요”
✅ “수술 고민이 사라졌고, 자연스럽게 배변돼요”
✅ “식사 → 화장실 → 산책, 완벽 루틴 완성했습니다”
✅ “치질 통증이 사라지고 삶의 질이 달라졌어요”
6. 이런 분들에게 꼭 필요합니다
변비약에 의존하고 있는 분
배변 시간 10분 이상이며 출혈/통증 있는 분
항문 내 혹, 무언가 튀어나온 느낌이 드는 분
수술 없이 치질/치열을 관리하고 싶은 분
앉기만 해도 아픈 생활을 끝내고 싶은 모든 분
📦 구성 안내
치질/변비 원인 진단표
4주 루틴 구성표 (일일/주간)
장건강 식단 예시 & 추천 음식
좌욕, 연고, 약물 정리
재발 방지를 위한 일상 수칙 10선
🚽 화장실의 고통, 28일이면 바뀔 수 있습니다
👉 지금 당신이 겪고 있는 고통은 ‘병원에 갈 정도는 아니지만’ 일상에 엄청난 스트레스입니다.
👉 하지만 4주만 집중하면, 자연 배변 + 치질 완화 + 장건강 루틴 정착까지 모두 가능합니다.
《4주 변비 · 치질 탈출》은
당신의 화장실을 '해방의 공간'으로 바꿔줄 것입니다.
💩 변비와 치질, 더 이상 ‘참는 삶’을 살지 마세요
《4주 변비 · 치질 탈출》
“매일 아침이 두렵고, 화장실이 지옥처럼 느껴진다면…
당신은 이미 도움을 받아야 할 타이밍입니다.”
1. 당신은 ‘괜찮은 척’하며 고통을 감추고 있습니다!
아침마다 화장실 앞에서 10분 이상 앓는 시간
출혈, 따가움, 덩어리감이 있어도 병원은 두려워서 미룸
변비약에 의존하거나 식습관은 늘 제자리
앉을 때마다 아픈 엉덩이에 민망함과 피로감만 쌓입니다
지금의 당신은 ‘삶의 질’을 잃고 있습니다.
하지만 이 고통은 절대 평생 안고 가야 할 숙명이 아닙니다.
2. 문제는 습관, 구조, 그리고 회피입니다!
❌ 물을 마시지 않음 → 장이 마름
❌ 운동 부족 → 장운동 정지
❌ 잘못된 배변 자세 → 항문 손상
❌ 지연 → 변비 → 출혈 → 치열 → 치질 악순환
“이런 줄 알았으면 진작 고쳤을 텐데…”
그 말이 나오기 전에,
우리는 바꿀 수 있습니다.
3. 이 책은 당신의 ‘4주 탈출 플랜’입니다!
《4주 변비 · 치질 탈출》은 단순한 증상 정보서가 아닙니다.
✔ 실생활 중심의 루틴 제시
✔ 식단, 자세, 운동, 심리까지 아우르는 실전 치유서
✔ 치질 수술 피하고 싶다면 꼭 따라야 할 ‘예방 중심’ 설계
4. 이렇게 변화됩니다 – 4주 탈출 여정
📘 1주차: 인식 전환과 기본 루틴 정비
배변 시간 고정 / 물 섭취 / 기본 식이섬유 설계
📘 2주차: 장 운동 강화 + 배변 자세 교정
걷기 / 스쿼트 / 무릎 높이 조정 스툴 사용
역 V자 자세, 긴장 완화 훈련 포함
📘 3주차: 증상 완화 집중 & 약물/자연요법 사용
출혈, 통증, 항문 무력증 케어
비스무트, 좌욕, 천연 연고 정보 포함
📘 4주차: 정착 & 재발 방지 루틴 완성
회복 후 유지해야 할 장건강 루틴
고섬유질 식단 구성표 수록
5. 독자들이 실제로 경험한 변화
✅ “아침 화장실이 지옥에서 해방으로 바뀌었어요”
✅ “수술 고민이 사라졌고, 자연스럽게 배변돼요”
✅ “식사 → 화장실 → 산책, 완벽 루틴 완성했습니다”
✅ “치질 통증이 사라지고 삶의 질이 달라졌어요”
6. 이런 분들에게 꼭 필요합니다
변비약에 의존하고 있는 분
배변 시간 10분 이상이며 출혈/통증 있는 분
항문 내 혹, 무언가 튀어나온 느낌이 드는 분
수술 없이 치질/치열을 관리하고 싶은 분
앉기만 해도 아픈 생활을 끝내고 싶은 모든 분
📦 구성 안내
치질/변비 원인 진단표
4주 루틴 구성표 (일일/주간)
장건강 식단 예시 & 추천 음식
좌욕, 연고, 약물 정리
재발 방지를 위한 일상 수칙 10선
🚽 화장실의 고통, 28일이면 바뀔 수 있습니다
👉 지금 당신이 겪고 있는 고통은 ‘병원에 갈 정도는 아니지만’ 일상에 엄청난 스트레스입니다.
👉 하지만 4주만 집중하면, 자연 배변 + 치질 완화 + 장건강 루틴 정착까지 모두 가능합니다.
《4주 변비 · 치질 탈출》은
당신의 화장실을 '해방의 공간'으로 바꿔줄 것입니다.
