✔️ 도파민 중독에서 벗어나기 위한 실천형 뇌 재설정 가이드북
✔️ 음란물, 게임 등 자극 중독 탈출을 위한 단계별 전략 수록
✔️ 집중력과 자기 통제력을 회복하는 과학적 솔루션
📱 더 이상 ‘알고리즘’에 끌려다니지 마세요
《값싼 도파민 중독 탈출》
“짧은 쾌락이 당신의 인생을 지배하고 있습니다.
이제는 뺏긴 집중력과 자존감을 되찾아야 할 때입니다.”
1. 당신은 점점 ‘내 의지’를 잃고 있습니다
퇴근 후 휴식 = 유튜브, 틱톡, 리스펙 릴스
아침엔 인스타, 밤엔 웹툰, 중간엔 배달앱
뭐든지 하다 보면 지루해서 금방 손 놓고…
집중력이 5분 이상 지속되지 않고,
하고 나면 무기력, 죄책감, 시간 낭비의 연속
하지만 이건 ‘나약함’의 문제가 아닙니다.
뇌가 값싼 자극에 중독된 상태입니다.
2. 도파민은 ‘보상’이 아니라 ‘속임수’가 되었습니다
도파민은 원래
✔ 동기 부여
✔ 목표 집중
✔ 행동 강화를 위한 ‘보상 신경전달물질’입니다.
하지만 지금의 우리는
❌ 끊임없이 자극을 쫓고
❌ 쉬운 보상만 탐하며
❌ 진짜 인내와 몰입을 잃었습니다.
그 결과는?
📉 집중력 저하
📉 인생의 무기력
📉 성취감 상실
📉 불면, 우울, 자기혐오의 반복
3. 이 책은 ‘도파민 시스템 재설계’ 가이드입니다
《값싼 도파민 중독 탈출》은
단순히 스마트폰을 줄이라는 말이 아닙니다.
뇌의 보상 회로를 리셋하고,
진짜 몰입의 뇌로 바꾸는 방법을 제공합니다.
✔ 도파민 리셋이론 + 실전 루틴
✔ 디지털 금식 → 몰입 습관 설계
✔ SNS 중독 구조 분석 + 단절 훈련
✔ 자연형 도파민 자극 루틴 제공
4. 이렇게 도파민을 재설계합니다
📘 1단계: 나의 중독도 진단
→ 하루 평균 자극량, 보상 민감도 체크
→ SNS, 쇼츠, 음식, 소비 패턴 분석
📘 2단계: 디지털 금식 & 정리
→ 단기 금식 루틴 + 리바운드 대응법
→ 화면 제한, 앱 차단, 시간 루틴 재구성
📘 3단계: 자연 도파민 자극 루틴 실행
→ 걷기, 독서, 창작, 깊은 인간관계
→ 반복적 행동의 성취 설계
📘 4단계: 몰입형 삶으로 전환
→ 딥워크, 집중 근육 훈련, 산만 차단 환경 설계
→ ‘아무것도 안 해도 괜찮은 상태’ 훈련
5. 당신이 얻게 될 변화
✅ 더 이상 푸시 알림에 흔들리지 않음
✅ SNS를 끊고도 불안하지 않은 자신
✅ 무기력 → 생산성 루틴으로 전환
✅ 아침마다 머리가 맑고, 감정이 고요해짐
✅ ‘자극 없는 평온’에 만족하게 됨
6. 이런 분들에게 꼭 필요합니다
유튜브, 릴스, 쇼츠를 끊지 못하는 분
디지털 해독은 원하지만 혼자선 실패했던 분
집중력, 의지력, 감정 조절력 회복이 필요한 분
불면, 무기력, 과도한 소비에 시달리는 2030 직장인/창작자
📦 구성 안내
도파민 시스템의 과학적 이해
SNS·쇼츠 중독 자가 진단표
7일 금식 루틴 + 21일 몰입 전환 플랜
하루 루틴 체크리스트 / 환경 설계 예시
금단 반응 대처 가이드 + 리셋 후 감정 관리
🧠 지금 도파민을 바꾸지 않으면
당신의 ‘뇌’는 점점 타인의 소유가 됩니다
《값싼 도파민 중독 탈출》은
스마트폰이 아니라 당신의 인생을
컨트롤하도록 도와주는 가이드북입니다.
💡 스마트폰을 끊는 것이 아니라,
뇌가 원하는 삶의 자극을 다시 설계하는 것.
🟧 오늘부터, ‘자기 뇌 회복 루틴’ 시작하기 >
📱 더 이상 ‘알고리즘’에 끌려다니지 마세요
《값싼 도파민 중독 탈출》
“짧은 쾌락이 당신의 인생을 지배하고 있습니다.
이제는 뺏긴 집중력과 자존감을 되찾아야 할 때입니다.”
1. 당신은 점점 ‘내 의지’를 잃고 있습니다
퇴근 후 휴식 = 유튜브, 틱톡, 리스펙 릴스
아침엔 인스타, 밤엔 웹툰, 중간엔 배달앱
뭐든지 하다 보면 지루해서 금방 손 놓고…
집중력이 5분 이상 지속되지 않고,
하고 나면 무기력, 죄책감, 시간 낭비의 연속
하지만 이건 ‘나약함’의 문제가 아닙니다.
뇌가 값싼 자극에 중독된 상태입니다.
2. 도파민은 ‘보상’이 아니라 ‘속임수’가 되었습니다
도파민은 원래
✔ 동기 부여
✔ 목표 집중
✔ 행동 강화를 위한 ‘보상 신경전달물질’입니다.
하지만 지금의 우리는
❌ 끊임없이 자극을 쫓고
❌ 쉬운 보상만 탐하며
❌ 진짜 인내와 몰입을 잃었습니다.
그 결과는?
📉 집중력 저하
📉 인생의 무기력
📉 성취감 상실
📉 불면, 우울, 자기혐오의 반복
3. 이 책은 ‘도파민 시스템 재설계’ 가이드입니다
《값싼 도파민 중독 탈출》은
단순히 스마트폰을 줄이라는 말이 아닙니다.
뇌의 보상 회로를 리셋하고,
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✔ 도파민 리셋이론 + 실전 루틴
✔ 디지털 금식 → 몰입 습관 설계
✔ SNS 중독 구조 분석 + 단절 훈련
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📘 1단계: 나의 중독도 진단
→ 하루 평균 자극량, 보상 민감도 체크
→ SNS, 쇼츠, 음식, 소비 패턴 분석
📘 2단계: 디지털 금식 & 정리
→ 단기 금식 루틴 + 리바운드 대응법
→ 화면 제한, 앱 차단, 시간 루틴 재구성
📘 3단계: 자연 도파민 자극 루틴 실행
→ 걷기, 독서, 창작, 깊은 인간관계
→ 반복적 행동의 성취 설계
📘 4단계: 몰입형 삶으로 전환
→ 딥워크, 집중 근육 훈련, 산만 차단 환경 설계
→ ‘아무것도 안 해도 괜찮은 상태’ 훈련
5. 당신이 얻게 될 변화
✅ 더 이상 푸시 알림에 흔들리지 않음
✅ SNS를 끊고도 불안하지 않은 자신
✅ 무기력 → 생산성 루틴으로 전환
✅ 아침마다 머리가 맑고, 감정이 고요해짐
✅ ‘자극 없는 평온’에 만족하게 됨
6. 이런 분들에게 꼭 필요합니다
유튜브, 릴스, 쇼츠를 끊지 못하는 분
디지털 해독은 원하지만 혼자선 실패했던 분
집중력, 의지력, 감정 조절력 회복이 필요한 분
불면, 무기력, 과도한 소비에 시달리는 2030 직장인/창작자
📦 구성 안내
도파민 시스템의 과학적 이해
SNS·쇼츠 중독 자가 진단표
7일 금식 루틴 + 21일 몰입 전환 플랜
하루 루틴 체크리스트 / 환경 설계 예시
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《값싼 도파민 중독 탈출》은
스마트폰이 아니라 당신의 인생을
컨트롤하도록 도와주는 가이드북입니다.
💡 스마트폰을 끊는 것이 아니라,
뇌가 원하는 삶의 자극을 다시 설계하는 것.
🟧 오늘부터, ‘자기 뇌 회복 루틴’ 시작하기 >
